How to practice effectively…for just about anything – Annie Bosler and Don Greene



المترجم: Mohammed Dz
المدقّق: Eman Salah El-Din لإتقان أي مهارة جسدية، سواءًا كانت رقصة باليه، العزف على آلة موسيقية، أو رمي كرة البيسبول، فالممارسة مطلوبة. الممارسة هي تكرار الأفعال والأعمال
بهدف التحسين منها، وتساعدنا على أداء هذه الأفعال
بشكل سهل وسريع. إذن، ماذا تفعل الممارسة في أدمغتنا
لتجعلنا جيدين في فعل شيء ما ؟ أدمغتنا تحتوي على نوعين
من الأنسجة العصبية: مادة رمادية ومادة بيضاء. المادة الرمادية تقوم بمعالجة المعلومات
في الدماغ، من خلال توجيه الإشارات والمنبهات الحسية
إلى الخلايا العصبية، أما المادة البيضاء فتتكون في الغالب
من أنسجة دهنية وألياف عصبية. لتتحرك أجسادنا، يجب على المعلومات أن تنتقل من
المادة الرمادية المتواجدة في الدماغ، إلى أسفل النخاع الشوكي، من خلال سلسلة من الألياف العصبية
تدعى بـ"المحاور" لتصل إلى عضلاتنا. إذن كيف يمكن للممارسة والتكرار
أن تؤثر على الأعمال الداخلية لأدمغتنا ؟ المَحاور الموجودة في المادة البيضاء ملفوفة بمادة دهنية
تُدعى بـ"الميالين". وهذا الغطاء، أي الميالين، أو الغمد،
يمكن أن يتغير بفعل الممارسة. الميالين يشبه العازل
الموجود في الكابلات الكهربائية. حيث يمنع فُقدان الطاقة من الإشارات
الكهربائية التي يستخدمها الدماغ، لتتحرك بشكل أكثر كفاءة
على طول الممرات العصبية. تُشير بعض الدراسات التي أُجريت مؤخراً
على الفئران أن تكرار الحركة الجسدية. يزيد من طبقات غمد الميالين
الذي يعزل المحاور. إن وجود طبقات كثيرة، يعني عزل كبير
لجميع أنحاء سلاسل المحور، وبالتالي تشكيل ما يشبه الطريق السريع
لتتحرك فيه المعلومات التي تربط الدماغ بالعضلات. لذا، بينما الكثير من الرياضيين والفنانين تعود نجاحاتهم إلى ذاكرة عضلاتهم، فإن العضلات ليست لها ذاكرة في حد ذاتها. في الواقع، فإن إنتاج
ميالين الممرات العصبية هو الذي يعطي هؤلاء الرياضيين
والفنانين الأداء المميز، من خلال ممرات عصبية أكثر سرعة وكفاءة. هناك العديد من النظريات التي تحاول تحديد عدد ساعات، أيام،
وحتى سنوات الممارسة التي نحتاجها لإتقان أية مهارة. في الواقع، ليس لدينا رقم سحري، نحن نعرف أن إتقان مهارة لا يتعلق
بعدد ساعات الممارسة. لكن أيضاً يتعلق بنوعية وفعالية
هذه الممارسة. إن الممارسة الفعَّالة متناسقة، مُركَّزة، وتستهدف المحتوى أو نقاط الضعف الموجودة عند حدود إمكانات الشخص الحالية. لذلك، فإن كانت الممارسة الفعّالة
هي المفتاح، كيف نستغل وقت التدريب؟ هذه بعض النصائح: التركيز على المهمة. التقليل من أي تشويش مُحتمل
من جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون وتفعيل وضع الطيران في الهاتف. في إحدى الدراسات، قام الباحثون بملاحظة
260 من الطلاب وهم يدرسون. في المتوسط، لاحظوا أن هؤلاء الطلاب قادرين على التركيز
على مهمة واحدة لمدة ست دقائق فقط. أجهزة الكمبيوتر المحمولة، الهواتف الذكية،
وبالخصوص الفيسبوك كانت هي مصادر التشتيت. إبدأ ببطء أو بحركة متباطئة. التناسق يُبنى على التكرار،
سواءاً كان صحيحاً أو خاطئاً إذا قمتَ بالزيادة تدريجياً
في سرعة التكرارات الجيدة، تكون لديك فرصة جيدة
للقيام بهم بشكل صحيح. أيضاً، كثرة التكرار مع أخذ بعض
فترات الراحة يعتبر أمراً شائعاً عند النخبة الفنية. تشير الدراسات إلى أن عددًا من الرياضيين،
الموسيقيين والراقصين المحترفين، يقضون 50-60 ساعة في الأسبوع
وهم يتدربون على نشاطات مرتبطة بعملهم. الكثير منهم يقومون بتقسيم
وقت التدريب الفعال على عدة جلسات من التدريب
يوميًا لفترات محدودة. وأخيراً، تخيل تدريبك
بكل التفاصيل. من المدهش بعض الشيء أن عدداً من
الدراسات تشير إلى أنه بمجرد القيام بحركة بدنية، يمكن تحسينها فقط عن طريق تخيلها. في دراسةٍ ما، تم تقسيم 144 لاعب
كرة سلة إلى مجموعتين. المجموعة (أ) تتدرب على
رمي الكرة بينما المجموعة (ب) تتدرب عقلياً،
أي بالتخيل أنهم يرمون الكرة. بعد أسبوعين
وخلال عملية التقييم، أظهر اللاعبون ذوو المستوى المتوسط
والمحترف في كلتا المجموعتين نفس القدر من التحسن تقريبًا. بينما يُظهر لنا العلم تدريجياً
أسرار الدماغ، فإن فهمنا للتدريب الفعّال سيتطور للأفضل. في الوقت الحالي، يبقى التدريب الفعال
أفضل وسيلة لدينا لتجاوز حدودنا الشخصية، تحقيق آفاق جديدة، وتحسين قدراتنا.

37 Comments

  1. [GD] Annoe said:

    Muscle memory is cheating

    June 30, 2019
    Reply
  2. Shaunak Karkera said:

    how to pratice effectively by practicing effectively thanks now I can pratice effectively

    June 30, 2019
    Reply
  3. Netta Kanoho said:

    Hey guys: Thanks for sharing this video. I've used it in a post in my blog, LIFE-BUILT POEMS: Living Out Loud. Here's the link: https://lifebuiltpoems.com/practice-the-gift-you-want-to-be/

    June 30, 2019
    Reply
  4. SubtitlesInSpanish said:

    Hahahaha man, that B team, they had to be bored as f*ck. At least they improved

    June 30, 2019
    Reply
  5. Superb Dvlpr said:

    ""Mastery isn't a goal or a destination but rather a process, a journey." – George Leonard

    June 30, 2019
    Reply
  6. Jim Jr44 said:

    So, you folks are suggesting that Facebook is responsible for the dumbing down of college snowflakes? May I suggest someone prepare a class action suit. That would be a lot of $$$$.

    June 30, 2019
    Reply
  7. Roboam Marcial said:

    practice also requires good memory to remember the pattern and avoid committing the same mistakes. Watch this video on how to practice it https://ckk.ai/2oGg

    June 30, 2019
    Reply
  8. Fiene Van Dijk said:

    Holy sht! Look at the languages for the subtitles!

    June 30, 2019
    Reply
  9. NAK DICKSON said:

    What if I'm practicing on my laptop?lol

    June 30, 2019
    Reply
  10. Frédéric Van Haydn said:

    Practice 40 hours a day

    June 30, 2019
    Reply
  11. Angus Bigham said:

    Wow school should have a compulsory subject teaching you how to practise cause I really need to practise my practising

    June 30, 2019
    Reply
  12. Lawrence Dovin said:

    Thanks a lot Facebook, you messed up man-kinds attention span.

    June 30, 2019
    Reply
  13. Surprised Pikachu said:

    I will start practicing tomorrow.

    June 30, 2019
    Reply
  14. TheProgrammingJedi said:

    Be focused and practise daily to achieve big goals. There is no shortcut.

    June 30, 2019
    Reply
  15. Karina Arbaiza said:

    Any musicians out there? Let's connect and make some music🔥🔥🔥insta: karina_mny

    June 30, 2019
    Reply
  16. MeMe Lions said:

    2,000 comment boiiiiiiiiiiiii

    June 30, 2019
    Reply
  17. EJMonster said:

    It's not enough to just train, you have to imagine yourself succeeding and imagine yourself doing what you couldn't do this very moment, and believe in your abilities. Practicing your mental determination is more important than physical because you need purpose and a hard goal that will push you past your limit, again, and again. Even if you can do a backflip, the thought of feeling mentally weak will hinder your performance. Even in an unwinnable situation, you stand tall and fight for your goal, while imagining yourself doing it.

    June 30, 2019
    Reply
  18. Aver Y said:

    Nobody:

    Twosetters: 40 hours a day lol

    June 30, 2019
    Reply
  19. Boost Lawds said:

    Am not capable of practicing as I almost passed out vaping bleach

    June 30, 2019
    Reply
  20. Rafayel Islam said:

    Inspiring…

    June 30, 2019
    Reply
  21. Michael Munoz said:

    If weed is so bad for your brain why does it make you think so much in a positive more intelligent level . Think about that

    June 30, 2019
    Reply
  22. The Debut Of Mowis said:

    So have we reached the point where people actually need to be told to turn off their devices in order to focus?

    June 30, 2019
    Reply
  23. Instinct STAMINA FNM said:

    "Dont be sad it's over, just smile because it happened" Dr Seuss

    This is random

    June 30, 2019
    Reply
  24. Sayyed Arham Ali said:

    how to practise effectively : PRACTISE MORE!.

    June 30, 2019
    Reply
  25. Phat Ballzzz said:

    I felt this

    June 30, 2019
    Reply
  26. cautare pvp said:

    what about a mental thing? How to master that? Like programming?

    June 30, 2019
    Reply
  27. SMD Hoe said:

    4:20 so if I think about how to answer stuff instead of learning I learn seems reasonable 🤙

    June 30, 2019
    Reply
  28. Patrícia Louzada dos Anjos said:

    I'm taking notes. Effective practice is consistent and intensely focused. Slow practice and visual practice are so important and beneficial… Thanks for the lesson. I'm going to use this for personal and professional topics.

    June 30, 2019
    Reply
  29. oldskul filo daxeus said:

    i use to do bboying back then and in our crew im the fastest learner also the one able to do flares and mills and freestyle, they ask me how im learning faster when we practice together all the time, i told them that before i sleep i practice mentally(imagination)and they dont believe me when i first perfected my flare isaid its because i dreamed of doing flares the night before wc help me figured it out how to do it right.. not just on bbying but dreams sometimes help find something ive lost or learn to do things idont ussually do.. idk but dreaming really did.. if only i can control what to dream maybe its a good way to practice..

    June 30, 2019
    Reply
  30. Aakash Sehrawat said:

    That's a really long vocal cord.

    June 30, 2019
    Reply
  31. Dhwani Hada said:

    Great, now I just have to do this 40 hours a day

    June 30, 2019
    Reply
  32. Dark Guardian said:

    I don't understand why these type videos swats start with anatomy of the brain and nervous system?
    I don't learn electronics to turn on a light switch.
    It just works.
    Just the techniques is all that matters. 🙄

    June 30, 2019
    Reply
  33. Johnny said:

    No clue what i just watched. Totally spaced out.

    June 30, 2019
    Reply
  34. Andrew said:

    Slow is smooth. Smooth is fast

    June 30, 2019
    Reply
  35. gobias6 said:

    Underrated: watch/listen to recordings of your practice session or watch others do the same task. Related to thinking about practicing.

    June 30, 2019
    Reply
  36. 100 Subs With No Content Challenge said:

    This was so emotional, seriously I almost cried

    June 30, 2019
    Reply
  37. Adam Soukup said:

    What if you learn it wrong at first? Will you lose all the Myelin ? And how can you relearn it the right way ?

    June 30, 2019
    Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *